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AbendMomente

Schön, dass du da bist.

Hier findest du alles, was zu AbendMomente gehört. Dein Ziel für die nächsten 66 Tage: erholsamer schlafen. Dein Weg dorthin: ein 10-minütiges Abendritual mit dem HerzLicht, das deinem Tag eine bewusste Schwelle gibt - vom Leisten zum Loslassen.

Alles, was du dafür brauchst, liegt hier bereit.

So startest du

Heute Abend. Fülle die Templates „Mein Warum für besseren Schlaf” und “Abend und Schlaf unter der Lupe” aus. Das dauert eine HerzLicht-Länge und zeigt dir, wo du startest und wofür.

Ab morgen. Wähle jeden Abend eine Übung aus dem Ritualheft. Drück das HerzLicht, mach deine Übung, setze die Häkchen in deinen Trackern. Fertig.

Nach 66 Tagen. Fülle „Dein Abend unter der Lupe” erneut aus und vergleiche. Dann siehst du schwarz auf weiß, was sich an deinem Schlaf verändert hat.

Deine Downloads

Dein Start (einmalig ausfüllen)

Mein Warum für besseren Schlaf

Gewohnheiten halten länger, wenn sie eine Bedeutung haben. Dieses Formular hilft dir, deinen persönlichen Grund für besseren Schlaf zu finden.

PDF zum Ausfüllen

Formular herunterladen >

Mein Abend / Schlaf unter der Lupe

Dein ehrlicher Blick auf deinen Schlaf und deine Abendgewohnheiten. Einmal jetzt ausfüllen, einmal nach 66 Tagen. Der Vergleich zeigt dir, was sich verändert hat.

PDF zum Ausfüllen

Formular herunterladen >

Dein täglicher Begleiter

Das AbendMomente Ritualheft

Das Herzstück. 22 Übungen für dein 10-minütiges Abendritual, sortiert nach dem, was dein Abend gerade braucht. Kopf zu laut? Körper angespannt? Zu viele Reize? Hier findest du jeden Abend die passende Übung.

PDF, dein Begleiter für alle 66 Tage

Ritualheft herunterladen >

Die Mini-App

Übungsimpulse als digitale Karten, mit eingebautem 10-Minuten-Timer. Karte ziehen, Timer starten, Abend beginnen. Direkt im Browser, ohne Download, ohne Konto.

Link, funktioniert auf Handy und Laptop 

Mini-App öffnen >

Deine Tracker für die nächsten 66 Tage

Der 66-Tage Schlaf-Tracker

Ein Poster für deine Schlafzimmertür. Du wählst bis zu fünf schlaffördernde Gewohnheiten und hakst jeden Abend ab, was dir gelungen ist. Mit Joker für Abende, an denen es nicht klappt.

PDF, am besten in A3 ausdrucken 

Tracker herunterladen >

Der Abendritual-Tracker

Dein Logbuch für die Übungen. Jeden Abend eine Zeile: welche Übung, wie dein Abend begann, wie schnell du eingeschlafen bist. Nach 66 Tagen weißt du, welche Rituale wirklich zu dir passen.

PDF zum Ausdrucken

Tracker herunterladen >

Drei Dinge, bevor du beginnst

Ein ausgelassener Abend ist kein Scheitern. Dafür gibt es die Joker. Ein Ritual entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Rückkehr.

An manchen Abenden reicht die Mini-Version. Licht an, drei tiefe Atemzüge, ein Satz. Auch das zählt.

Du musst nicht alles nutzen. Das Ritualheft und ein Tracker reichen für den Anfang. Der Rest darf mitwachsen.

SchlafMomente

(Phase 2)

AbendMomente begleitet dich durch Phase 1 deines Abendrituals, den Übergang vom Leisten zum Loslassen. Phase 2 beginnt später, kurz vor dem Schlaf.

Falls du SchlafMomente schon hast, weißt du, wie es weitergeht. 10 geführte Einschlaf-Audios für die letzten Minuten des Tages.

Falls noch nicht, findest du es hier.

SchlafMomente ansehen

Fragen?

Schreib uns einfach an info@momenzz.com.

Wir antworten persönlich, meist innerhalb eines Tages.