Svenja Wächter, zertifizierte Stressbewältigungsmanagerin und Achtsamkeitscoach, erklärt in 3 Minuten, warum ein bewusstes Abendritual mehr verändert als nur deinen Schlaf — und wie du deins aufbaust...
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Enthält alles, was du abends für ein bewusstes zur Ruhe Kommen brauchst: das HerzLicht als dein Ruheschalter, einen Blumenstrauß an Inspirationen und geführten Meditationen, und all unsere beliebten HerzLicht-Accessoires.
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Dein Abend beeinflusst alles, was danach kommt
Das Einschlafen
Das Aufwachen
Den ganzen Tag
Jeden Feierabend
Das Einschlafen
Wer den Tag schon vor dem Schlafengehen gedanklich abgeschlossen hat, nimmt weniger Gedanken mit ins Bett.
Der Kopf muss nicht mehr verarbeiten, was tagsüber offen geblieben ist — und das Einschlafen fällt leichter.
Das Einschlafen
Wer den Tag schon vor dem Schlafengehen gedanklich abgeschlossen hat, nimmt weniger Gedanken mit ins Bett.
Der Kopf muss nicht mehr verarbeiten, was tagsüber offen geblieben ist — und das Einschlafen fällt leichter.
Das Aufwachen
Die Forschung der Universität Mannheim zeigt: Die Qualität deines Abends beeinflusst deine Energie und Stimmung am nächsten Morgen — unabhängig davon, wie lange du geschlafen hast.
Ein bewusster Abend bereitet den nächsten Tag vor, noch bevor er beginnt.
Das Aufwachen
Die Forschung der Universität Mannheim zeigt: Die Qualität deines Abends beeinflusst deine Energie und Stimmung am nächsten Morgen — unabhängig davon, wie lange du geschlafen hast.
Ein bewusster Abend bereitet den nächsten Tag vor, noch bevor er beginnt.
Den ganzen Tag
Wer erholt in den Tag startet, hat mehr Geduld, mehr Fokus und mehr Energie für die Menschen und Dinge, die wirklich zählen.
Die Qualität deines Abends wirkt weit über den Morgen hinaus.
Den ganzen Tag
Wer erholt in den Tag startet, hat mehr Geduld, mehr Fokus und mehr Energie für die Menschen und Dinge, die wirklich zählen.
Die Qualität deines Abends wirkt weit über den Morgen hinaus.
Jeden Feierabend
Je regelmäßiger dein Abendritual, desto leichter fällt das abendliche Abschalten.
Dein Körper lernt, wann es Zeit ist, runterzufahren.
Was am Anfang eine bewusste Entscheidung ist, wird mit der Zeit zur natürlichen Gewohnheit.
Jeden Feierabend
Je regelmäßiger dein Abendritual, desto leichter fällt das abendliche Abschalten.
Dein Körper lernt, wann es Zeit ist, runterzufahren.
Was am Anfang eine bewusste Entscheidung ist, wird mit der Zeit zur natürlichen Gewohnheit.
Kein kompliziertes Programm - nur drei Schritte, die in jeden Abend passen.
1. Deinen Tag klar beenden.
Bevor du loslassen kannst, braucht dein Tag einen bewussten Abschluss.
Das warme Funkeln des HerzLicht schenkt dir eine 10-minütige Schwelle. Deine Zeit, die Gedanken des Tages abzulegen und innere Anspannungen zu lösen.
2. Den Abend bewusst erleben.
Nun ist dein Kopf frei für einen gelingenden Abend.
Nicht mehr der Autopilot bestimmt, wie dein Abend verläuft, sondern du. Kochen, reden, lesen, Zeit mit der Familie... spüre, wie du nun bereit bist für das, was dir wichtig ist.
3. Loslassen und einschlafen.
Im Bett führt dich das HerzLicht durch einen beruhigenden Atemrhythmus.
Die Atmung unterstützt die Aktivierung des Vagusnervs – deines körpereigenen Ruheschalters. Nach 10 Minuten erlischt das Licht automatisch.
Es geht nicht darum, was genau du am Abend tust. Es geht darum, mit welcher Intention du in den Abend startest.
Keiner - dein Tag geht mit ins Bett
Klare Schwelle hin zum Loslassen
Abschalten fällt ihm schwer
Dein Kopf ist entlastet und leicht
Du verbringst ihn im Autopilot
Du bist präsent für alles was zählt
Dein Organismus ist noch nicht bereit
Fühlt sich wieder natürlich an
Täglich grüßt das Murmeltier
Präsent. Klar. Mit neuer Energie.
Es geht nicht darum, was genau du am Abend tust. Es geht darum, mit welcher Intention du in den Abend startest.
Die Wissenschaft hinter deinem Abendritual
Warum ein Ritual schafft, woran Willenskraft scheitert
Willenskraft ist am Abend aufgebraucht. Deshalb scheitern gute Vorsätze.
Die Forschung zeigt: Rituale mit einem physischen Auslöser passieren mit der Zeit automatisch. Dein Gehirn erkennt den Auslöser und startet den Rest von selbst - ganz ohne Willenskraft.
Das HerzLicht ist dieser Auslöser.
Es liegt auf deinem Couch- oder Nachttisch, du drückst aufs Kristallherz, und dein Abendritual beginnt.
Schneller einschlafen
67%
berichten, dass sie einschlafen, bevor das Licht ausgeht.
Tiefere Erholung
84%
sagen, dass sie sich endlich wieder erholt fühlen.
Bessere Morgen
92%
berichten von einem besseren Start in den nächsten Tag.
FAQ
Weil der Abend der vernachlässigte Hebel für erholte Morgen ist. Die Forschung zeigt, dass die Qualität deines Abends beeinflusst, wie viel Energie und gute Laune du am nächsten Morgen hast. Und zwar unabhängig davon, wie lange du schläfst.
Wer den Abend bewusst gestaltet, kommt leichter zur Ruhe, schläft leichter ein und wacht erholter auf.
Das momenzz Abendritual ist eine tägliche 10-Minuten-Routine, die dir hilft, den Tag bewusst zu beenden, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
Es besteht aus drei Schritten. Im ersten Schritt beendest du den Tag bewusst. Das Atemlicht HerzLicht leuchtet 10 Minuten warm, während du eine kurze Übung deiner Wahl machst. Im zweiten Schritt gestaltest du deinen Abend, wie du willst. Im dritten Schritt folgst du im Bett dem Atemmodus des HerzLichts und lässt die letzten Gedanken los.
Das HerzLicht ist dabei dein physischer Anker. Es liegt auf deiner Couch oder deinem Nachttisch und erinnert dich allein durch seine Präsenz an dein Ritual.
Was immer dir guttut. Drei Begleithefte mit konkreten Übungen liegen jedem HerzLicht bei. Und dank unserem digitalen RitualheftAbendMomentemit seinen unzähligen Inspirationen kannst du deine Abendroutine noch abwechslungsreicher gestalten.
Du bekommst Anleitungen zu Journaling, Reflexionsübungen, Dankbarkeitsritualen, … und die beliebteste Nutzung ist die einfachste:
Du machst den Atemmodus am HerzLicht an und folgst mit der Atmung dem Licht.
Nein, du musst gar nichts. Aber je regelmäßiger du dein Ritual machst, desto schneller lernt dein Körper, dass mit diesem Licht der Tag endet.
Nach ein paar Wochen kommt die Ruhe fast von allein. Der beiliegende Momente Tracker hilft dir dabei, dranzubleiben.
Ja. 10 Minuten sind nur 1 Prozent deiner Wachzeit. Über ein Jahr summiert sich das auf 60 Stunden bewusster Ruhe.
Es geht nicht darum, deinen Abend umzukrempeln. Es geht um einen kleinen, festen Moment, der nur dir gehört.
Nein. momenzz gibt deinen Abend nicht vor. Kochen, lesen, fernsehen, Zeit mit der Familie. Wie dein Abend aussieht, entscheidest du. Das Ritual sorgt nur dafür, dass du bewusst in ihn startest und am Ende leichter loslässt.
